I migliori trucchi ed esercizi per raggiungere il peso ideale


Se hai pensato di iniziare la tua battaglia alla cellulite devi istruirsi a riconoscere il tuo rivale. La cellulite infatti è una vera e propria malattia come afferma la famigerata pubblicità, e conseguentemente come malattia va trattata a 360 gradi.

Per iniziare i tuoi workout specifici per i glutei con lo scopo di distruggere la cellulite inizia a ponderare se hai anche da dimagrire. In quel caso è conveniente associare agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di lipidi consigliata dal tuo medico.



Esistono, poi, alcuni allenamenti efficaci per ristabilire il microcircolo e facilitare la propagazione linfatica. Dal tipico squat allo yoga, senza ignorare il nuovo alleato anticellulite: il foam roller, molto amato anche dalle fitness blogger più seguite.

Ciò che bisogna evitare, in caso di pelle a buccia d'arancia, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.




ESERCIZI PER I GLUTEI.



Il miglior esercizio di tutti per combattere la cellulite e tonificare la pelle dei glutei è certamente lo squat.

Attenzione a svolgere l'esercizio correttamente e senza farsi male. Per eseguire uno squat è necessario piegarsi indietro come per sedersi, avendo di cura di tenere dorso dritto, senza oltrepassare mai con le ginocchia la punta delle scarpe.

Per avere un'effetto anticellulite, lo squat va fatto piano e coscientemente (no a movimenti troppo veloci). È fondamentale inoltre essere costanti nel tempo per avere i risultati desiderati: il ritmo consigliata è 3 volte alla settimana.

Se vuoi vedere una challenge guarda questo: scheda glutei:


AFFONDI SALTATI.


Immediatamente dietro lo Squat, l'affondo è il secondo essenziale esercizio da fare contro la pelle a buccia d'arancia

In piedi, ci si piega alternativamente sulle ginocchia tenendo la schiena totalmente dritta e le spalle basse, morbide. Durante questo movimento, la pancia e i glutei sono ben contratti.


Fate tanta attenzione ad espletare correttamente l'esercizio, evitando movenze troppo veloci che potrebbero provocare strappi ai muscoli.

L'esecuzione, quindi, deve essere il più possibile "fluida".

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USARE IL FOAM ROLLER.

È il nuovo accessorio da palestra per combattere la pelle a buccia d'arancia e sciogliere i muscoli affaticati. E' il foam roller: un attrezzo in lattice, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.

Per merito di questo attrezzo è possibile procedere realmente nelle zone più colpiti dalla cellulite, eseguendo alcuni basilari allenamenti anche a casa


Si può utilizzare sulle cosce facendo scorrere su e giù il rullo facendo una frizione nella zona interessata.


In ugual modo si può utilizzare anche sui glutei, una volta sedutoci sopra, e facendolo scivolare sulla porzione maggiormente colpita.


YOGA: L'ARATRO

Lo yoga è una pratica ottimale per ridurre la cellulite, poiché le sue posizioni (asana) portano a il ripristino di una corretta circolazione.

Gli asana che lavorano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e riducono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare necessariamente è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal avviarsi in posizione supina fino a issare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana consigliato è quello del gatto, da realizzare dopo il saluto al sole.

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